
5 esercizi che puoi effettuare a casa utili per modellare e allenare il corpo.
PLANK:
Questo è uno degli esercizi addominali più efficaci. Sdraiati sul pavimento nella classica posizione flessioni (push-up), con i gomiti a 90 gradi e sugli avambracci. Il corpo deve formare una linea retta, mentre cerchi di mantenere la posizione per vari minuti.
BIRD DOG
Bird dog. Disponi il corpo in una posizione simile a quella del plank, poggiandoti su mani e ginocchia. Allunga una gamba e un braccio, cercando di bilanciare il corpo. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti con l’altro braccio/gamba. E’ un ottimo esercizio per rinforzare i muscoli della schiena.
LUNGE
Per eseguire questo esercizio hai bisogno di un peso. Disponi i piedi alla stessa larghezza dei fianchi, mantieni le braccia dritte e fai un passo lungo col piede sinistro. Contrai l’addome, poi gira il corpo verso destra, mentre pieghi le ginocchia. Porta il corpo verso il basso, spingi il piede sinistro e fai un passo indietro. Ripeti questo esercizio per 10 volte.
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