La sfida che presentiamo oggi è stata portata avanti da migliaia di persone in tutto il mondo ed è diventata popolare per la sua efficacia.
L’esercizio PLANK è uno dei modi più efficaci per rafforzare e scolpire l’addome. Sebbene possa sembrare facile, affinché questo esercizio possa funzionare è necessario farlo bene, e con costanza.
L’esercizio plank brucia il grasso addominale e rinforza i muscoli dell’addome, della schiena, delle gambe e dei glutei. Sono simili alle flessioni, ma sono più efficaci per i muscoli interni. Di seguito spieghiamo come farlo.
Durante la sfida di 28 giorni dovrai intensificare pian piano l’esercizio. All’inizio dovresti mantenere la posizione per circa 20 secondi, per raggiungere un massimo di 4 minuti durante l’ultima settimana.
Giorno 1: 20 secondi
Giorno 2: 20 secondi
Giorno 3: 30 secondi
Giorno 4: 30 secondi
Giorno 5: 40 secondi
Giorno 6: Riposo
Giorno 7: 45 secondi
Giorno 8: 45 secondi
Giorno 9: 60 secondi
Giorno 10: 60 secondi
Giorno 11: 60 secondi
Giorno 12: 90 secondi
Giorno 13: Riposo
Giorno 14: 90 secondi
Giorno 15: 90 secondi
Giorno 16: 120 secondi
Giorno 17: 120 secondi
Giorno 18: 150 secondi
Giorno 19: Riposo
Giorno 20: 150 secondi
Giorno 21: 180 secondi
Giorno 22: 180 secondi
Giorno 23: 180 secondi
Giorno 24: 210 secondi
Giorno 25: Riposo
Giorno 26: 210 secondi
Giorno 27: 240 secondi
Giorno 28: trattieni il più possibile.
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