Venerdì
Colazione: yogurt magro con cereali integrali, 3 noci
Spuntino: un’arancia o frutto a scelta
Pranzo: 80 g di pasta con broccoli. Secondo:100 g di prosciutto crudo o bresaola
Merenda: Spremuta
Cena: insalata mista con 2 uova sode, carote, pomodorini e finocchi e 60 gr. di pane per la donna e 100 gr. per l’uomo
Sabato:
Colazione: 1 tazza di latte con 2 fette biscottate con marmellata
Spuntino: Spremuta d’arancia
Pranzo: 80 g di riso plasmati con zucchine Secondo: broccoli al vapore
Merenda: 1 mela
Cena: 100 gr. di bresaola, 50 gr. di ricotta di mucca, spinaci lessi conditi con olio e limone e 60 gr.di pane per la donna e 100 gr.per l’uomo.