Una delle conseguenze comuni di uno stile di vita sedentario e di un eccessivo di esercizio fisico eccessivo è la lombalgia. Circa 12 milioni di italiani soffrono di questo dolore. Gli esercizi di stretching che descriviamo di seguito sono molto efficaci per alleviare il mal di schiena.
Allungamento delle gambe sul pavimento
Mantieni questa posizione per 30 secondi, 2 volte per ogni gamba.
Ginocchia sul petto
Aiuta a rinforzare e rilassare i glutei. Mantieni questa posizione per 20 secondi per ogni gamba.
Allungamento della colonna vertebrale
Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi ripeti con l’altro ginocchio. Ripetere varie volte, senza esagerare.
Allungamento del muscolo piriforme
Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi ripetere con l’altra gamba.
Allungamento dei flessori
Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi cambiare e ripetere.
Allungamento dei quadricipiti
Mantieni questa posizione per 30 secondi a lato.
Allungamento totale della schiena
Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposati per 10 e ripeti altre 3 volte.
Postura yoga sulle caviglie
Una delle migliori posture yoga. Apri le gambe e allunga la schiena. Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa 10 e ripeti altre 3 volte.
