Cosa ti fa perdere peso con certezza, lo dice la SCIENZA

COME PERDERE PESO CON CERTEZZA, LO DICE LA SCIENZA

Se vuoi perdere peso, esistono delle abitudini che se portate avanti ti daranno per forza dei risultati, visibili nel giro di poco tempo. 

1. Tagliare su zuccheri e amidi

La parte più importante è quella di ridurre gli zuccheri e gli amidi, cioé i carboidrati. Oltre a tagliare significativamente le calorie, ridurre i carboidrati significa abbassare i livelli di insulina, facendo lavorare bene i reni migliorare il colesterolo e fare il pieno di vitamine.

2. Mangia proteine, grassi vegetali e verdure

Ognuno dei tuoi pasti dovrebbe includere una fonte proteica, una fonte di grassi e verdure fresche.

Cerca di fare in modo che i tuoi pasti includano 20-50 grammi di proteine al giorno.

Fonti proteiche
Carne: manzo, pollo, maiale, agnello, ecc.
Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti, ecc.
Uova: le uova intere con il tuorlo sono le migliori.
Legumi: lenticchie, ceci, fagioli, etc.

Per quanto riguarda le verdure, invece, cerca di privielgiare verdura di stagione oppure le seguenti: 

  • Broccoli
  • Cavolfiore
  • Spinaci
  • Pomodori
  • Cavolo
  • Cavoletti di Bruxelles
  • Cavolo
  • Bietola
  • Lattuga
  • Cetriolo

I grassi vegetali invece dovrebbero essere solo i seguenti:

  • Olio d’oliva
  • Olio di cocco
  • Olio di avocado

3. fare sport 3 volte a settimana

Non è necessario esercitare per perdere peso su questo piano, ma è raccomandato.

L’opzione migliore è andare in palestra 3-4 volte a settimana. SI consiglia in ogni caso di farsi seguire da un personal trainer.

Se non lo hai ancora fatto metti un Like alla mia pagina Facebook. 

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