Se ti alleni regolarmente e segui una dieta sana, ma non riesci ancora a perdere peso, è possibile che la causa sia un ormone chiamato cortisolo che tutti produciamo.
Il sovradosaggio persistente di alti livelli di cortisolo può causare molti problemi, che sono riassunti in una sindrome chiamata Cushing. Quando siamo stressati lo produciamo continuamente. Questo è il motivo per cui il cortisolo è anche conosciuto come l’ormone dello stress. L’alta produzione di questo ormone distrugge i muscoli e influisce negativamente sul metabolismo generando grasso addominale.
Sintomi di cortisolo alto:
- Cambiamenti dell’umore: rabbia, ansia, depressione.
- Stanchezza.
- Mal di testa
- Ipertensione.
- Appetito scarso o in eccesso e aumento di peso.
- Problemi digestivi.
- Problemi di sonno.
- Perdita di memoria.
- Diminuzione delle difese immunitarie.
- Peluria sul viso e rughe.
- Viso gonfio.
Come ridurre il cortisolo:
Alimenti da evitare:
- Caffeina
- alcol
- alimenti con alto contenuto di zucchero.
Alimenti da consumare:
- Quelli ricchi di fosfatidilserina come sgombro, aringa, anguilla e proteine di qualità in generale.
- Alimenti ricchi di fenilalanina come pollo, uova, riso integrale, broccoli, zucca, crescione e carciofo.
- Alimenti ricchi di triptofano come riso integrale, soia, semi oleosi, carne, uova, latte e derivati.
- Alimenti ricchi di vitamina B5: datteri, mandorle, latte, salmone, germe di grano e farina d’avena.
Inoltre è bene seguire questi 4 consigli:
1- Mangiare 5 volte al giorno. Non saltare i pasti poiché questo produce cortisolo.
2- Allenati 3 volte a settimana ma non più di 50 minuti al giorno, poiché troppo esercizio aumenta anche il cortisolo.
3- È importante riposare tra le 8 e le 9 ore in modo che i livelli di cortisolo diminuiscano.
4- Bere molta acqua. Mantenere una quantità adeguata di acqua ogni giorno.. Bere un bicchiere d’acqua al mattino a stomaco vuoto e uno prima di andare a letto.
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