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Dieta giorni Pari e Dispari

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COLAZIONE (a scelta tra):
Caffè, tè, te verde oppure orzo (con massimo un cucchiaino di zucchero), con 3 biscotti o una merendina di circa 120 calorie.200 ml di latte scremato (con un solo cucchiaino di zucchero), con 2 fette biscottate o 2 biscotti.Un vasetto di yogurt magro con 2 fette biscottate normali od integrali, oppure 2 cucchiai di cereali integrali.100 ml di spremuta di arance con 2 fette biscottate normali od integrali.Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi) con 2 fette biscottate normali od integrali con la marmellata.
SPUNTINO (a scelta tra):
Un vasetto di yogurt magro.Un pacchetto di crackers integrali.Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).2-3 biscotti o una barretta ai cereali.
PRANZO (giorni dispari):
PRIMO: Pasta o riso (60-70 grammi) in bianco, con un passato di pomodoro o verdura (+ olio a crudo + 1 cucchiaino di parmigiano)SECONDO: 80 gr di bresaola /o/ prosciutto cotto /o/ fesa di tacchino + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).*
*il secondo può diventare il condimento per la pasta.
PRANZO (giorni pari, a scelta tra):
Legumi (60-70 grammi secchi che corrispondono a circa 80-85 g crudi e a circa 150-170 g cotti -> dipende da quanta acqua assorbono) + un abbondante contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo).Un minestrone di verdure e legumi o una passata di verdure + 3 fette di panbauletto integrale seccate sulla piastra.
MERENDA (a scelta tra):
Un vasetto di yogurt magro.Un pacchetto di crackers integrali.Un frutto di stagione (evita la banana o i fichi).Un toast con 1 sola sottiletta.Un the con 2 biscotti.
CENA (giorni dispari):
Pesce (120-150 grammi) o carne (possibilmente bianca e alla piastra, 90-100 grammi) + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 50 gr di pane (meglio se integrale).
CENA (giorni pari, a scelta tra):
Un uovo (non fritto e non più di una volta a settimana) + una sottiletta /o/ 1 fettina di prosciutto (crudo o cotto) + 50 gr di pane (meglio se integrale) + contorno di verdure.Uno stracchino (100 g) /o/ una mozzarella light /o/ ricottina light /o/ primo sale + contorno (insalata o verdure alla griglia/al vapore condite con olio a crudo) + 50 gr di pane (meglio se integrale).
CENA del SABATO o della DOMENICA:
Pizza margherita con olio a crudo (+ verdure grigliate).(Puoi scegliere di tenerti la domenica libera e mangiare quello che desideri senza eccessi. E' inoltre meglio mangiare la pizza all'interno delle 24h del giorno libero e quindi trattare il sabato come un classico giorno di dieta)

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